短跑起跑技术教案

时间 课次 课题 教学 内容 2016年6 月1 日（星期三） 第 3次 班级 体教1班 上课地点 人数 25 体育馆田径场 任课教师 龚成敏 田径短跑基本技术教学 1、 学习短跑蹲踞式起跑技术（要求基本掌握）。 2、 身体素质练习。 1、认知目标：学生明确蹲踞式起跑技术的动作结构，了解短跑技术的基本知识。 2、技能目标：学习和掌握跑的技术、技能、增强体能 3、情感目标：通过跑的学练形成坚毅、顽强等良好意志品质并运用在生活和学习中 教学 目标 重点：掌握跑的动作技术 教学 难点：起跑与起跑后加速跑的衔接与保持 重难点 教具 结构 时间 哨子 、起跑器、标志杆、标志带 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 练练习习次数 时间 5分钟 1 准 备 部 分 一、集合整队 二、师生问好、点名 三、报告任务 四、安排见习生 五、慢跑 六、徒手操 1、头部运动 4x8 2、扩胸振臂运动 4x8 3、体侧运动4x8 4、腰部运动 4x8 5、弓箭步压运动 4x8 6、膝绕环运动 4x8 7、手、腕、踝关节运动4x8 组织方法： 队形：集合队形（学生背风，背光）如图 ： OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO ▲ 任务：同课的任务 要求：协助教师做示范动作 慢跑800—1200米 要求：队伍整齐、精神饱满。 组织方法： 学生如下图所示，面向老师成体操队形站立，在老师的带领下做徒手操练习。 OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO ▲ 要求： 1、做操时动作规范，有节奏和有力度。 2、活动各关节。 结构 时间 基 本 部 分 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 练练习习次数 时间 1 七、跑专练习 （1）小步跑 动作要领 1、上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 2、髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性. （2）高抬腿 动作要领 1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲. （3）后蹬跑 动作要领 1、上体正直或稍前倾，两 臂前后有力摆动。 2、充分伸展髋关节，膝、 踝关节蹬伸在后，后蹬力 量大，重心前移，身体较 放松。 3、摆动腿积极向前上方摆 动至水平或接近水平部位时， 带动同侧髋充分前 送，同时膝关节放松，大 腿积极下压。 重点：上肢与下肢配合协调， 跑动有节奏。 1、短跑: (1)讲解小步跑的动作要领并示范。 (2)讲解高抬腿的动作技术要领并做示范。 (3)讲解途中跑，冲刺跑的动作技术要领并示范。 教学步骤 1、做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。 2、摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3、练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率 30分钟 教学步骤 用原地踏步走的频率练习原地高抬腿 跑. 要求：大腿高抬、上体正直，注意保 持高重心 教学步骤 1、原地练习。协助者推顶练习者肩部， 练习者模仿后蹬跑的动作。动作尽量 做充分，特别是摆动腿同侧髋一定要 前送。练习者也可自己推顶墙壁进行 练习。 2、由高抬腿跑开始，逐步加强摆动腿 的前摆，继而过度到后蹬跑。 3、强调后蹬腿蹬伸髋、膝、踝的技术， 并逐步要求加快两腿交替频率。 4、用70%力量做40米后蹬跑，强调练习时动作放松，注意体会动作细节，建立正确的动力定型 结构与 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 练练习习次数 时间 1 八、蹲踞式起跑器的安装 （1）蹲踞式直道起跑器的安装 1、 认真听讲，注意教师示范动作时 a普通式：前起跑器距起跑线后的变化。 沿为该运动员的一脚半长，后起2、通过观察教师的动作 ，在学生脑 跑器离前起跑器也为一脚半长 海中形成动作概念。 b拉长式：前起跑器距起跑线后3、学生试着模仿蹲踞式起跑动作。 沿为运动员的两脚长，后起跑器4、学生练习 离前起跑器为一脚长 ①两脚平行站立，身体前倒至最大限 重点：起跑器安装的掌握 度迅速跑出。 难点：前后起跑器安装的距离 ②背向站、坐地等听口令迅速跑出。 ③站立式起跑，听信号迅速做出两腿 （2）蹲踞式弯道起跑器的安装：的蹬摆两臂的摆动动作。 起跑器安装在弯道跑道的右侧，5、练习“各就位”、“预备”动作： 起跑器对着弯道的切线方向 要求：学生初步掌握各口令时身体各20 部位所处的正确位置和动作要点。 分 九、学习短跑蹲踞式起跑技术 ①教师喊口令，学生做分解练习。（1：钟 起跑技术包括“各就位”、“预“各就位”2：“预备”3：“跑”） 备”、“跑”三个环节。 ②教师巡回指导，并及时纠正错误动①“各就位”：前脚距起跑线一作。 脚到一脚半左右，后膝盖在前脚6、蹲踞式起跑20—30米练习。 足弓处，与足弓约一拳左右，两 手虎口张开四指并拢，两手相距7、队形如图 约与肩同宽，两手臂伸直。 OOOOOOOOOOOO ②“预备”：两臂保持直立，当OOOOOOOOOOOO 听到预备的口令后，臀部慢慢抬 ▲ 起，肩前顶，臀部稍高与肩部， 两眼目视前方，注意力集中，放在前起跑器的腿的大小腿之间的夹角约90°，后起跑器的大小腿夹角约120°，大小腿夹角角度应以运动员舒适自然，容易发力为原则。 ③“跑”：听到响或跑的口令后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离地面。 要点：前后脚放到恰当的位置，起跑时臀部不能抬起太快。两腿绷紧像弹簧一样压紧。 结构 时间 结 束 部 分 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 练练习习次数 时间 10分钟 1 一、身体素质练习 1、跑台阶跳练习。 2、俯卧撑练习。 二、整理放松活动 （两人一组，互相放松） 三、小结本次课 A、练习情况 B、组织纪律性 C、不足之处 D、布置课后练习 四、下课 组织方法： 1、分组做练习。 2、每人20个（两组）。 组织形式： 放松：（两人一组） OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO ▲ 小结： OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO ▲ 要求：全面放松、认真总结。 师生再见！ ． 课 后 小 结