前手翻动作技术训练方法探讨

何成

【摘 要】前手翻属于自由体操前空翻类动作,是自由体操中的一个重要基础动作和关键动作。也是体育学院体操专修学生所必须掌握技巧单项的重要动作。通过教学实践和各动作技术环节分析,探索最好的教学方法及教学步骤,增强教学效果,提高教学质量,使学生较快较好的掌握前手翻的技术。本文通过实验对比法,查阅文献资料,专家访问法等对前手翻动作技术进行分析。 【期刊名称】《产业与科技论坛》 【年(卷),期】2012(000)009 【总页数】2页(P184-185)

【关键词】体操专修;前手翻;教学方法 【作 者】何成

【作者单位】广东省体育运动技术学院 【正文语种】中 文 【中图分类】G832

(一)研究对象:7～12岁体操优秀运动员30人。 (二)研究方法。

1.文献资料法。查阅和收集有关前手翻的动作技术相关资料; 2.专家访谈法。通过与专家的探讨与分析，得出一定的结论;

3.体育统计和数据对比分析法。将测试数据均通过体育统计法进行对比处理。

(一)前手翻动作技术存在问题。前手翻连接技术要点:助跑趋步，两臂前上方摆起，身体充分伸展，腾空飘行，被动下落。右脚着地，左脚用力向前蹬伸，左脚着地，右腿用力向前上方摆起，上体含胸、收腹、提气，两臂由上向下顺势扒压撑地(抬头，两眼看手)。左腿蹬直离地，迅速鞭打，双脚打地，同时展髋、振胸、开肩、推手离地、落地时要挺胸、抬头、两臂上举。

根据现场观察收集的数据表明:目前该动作在体操训练中存在如下主要问题如下: (二)前手翻动作技术训练方法探微。为了更好地理解前手翻技术，针对训练中存在的主要问题，从完成前手翻的三个不同阶段进行分析(以左蹬右摆为例)。 1.助跑趋步飘行阶段。根据动量守恒原理，此时人体总动量不能改变。因此，身体应保持平动状态，这样还可使伸长的身体在空中定格，创造出优美的瞬间。助跑趋步阶段是完成前手翻动作技术准备条件。助跑是为了使人体获得一定的水平速度形成初始动能。趋步技术要点是摆臂方向为前上，前上摆臂可有效借助水平力，增大人体对地面的作用力，加大水平速度，产生姿态角，为形成前翻惯性力创造条件。 2.蹬地摆腿和两手启动阶段。左脚着地为右腿摆动提供了支点，使之可以用力向前上方摆腿，上体顺势向下做扒压撑手动作，此时注意含胸、收腹、提气、双手直臂撑地，这样形成力偶加速运动(力源在蹬摆腿)。力偶的轴心应为身体的重心，轴心平动水平速度最大，为后面技术环节储备最大的动、势能。因此，要提气保持重心的平稳。

3.顶尖推手上体直立阶段。当人体经手倒立部位重心接近两手支点瞬间，要快速直臂顶肩推手，使身体获得新的动力，向前上方腾空翻转，躯干做挺髋、振胸、开肩推手。根据碰撞原理可知:顶肩推手时间越短，身体获得支撑的作用力越大，腾越的初速度也越大，同时减小了翻转力臂，增大了腾起角，为身体腾空翻转创造了良好的条件。

(三)前手翻训练方法。众所周知，前手翻技术中，蹬地摆腿与顶肩推手是完成好前

手翻的关键技术，而蹬地摆腿的效果又受其他技术特别是助跑趋步技术的制约。如果助跑趋步与蹬地摆腿不能很好地连接起来，则蹬地摆腿就难以获得良好的效果。因此，在教学中不仅要考虑蹬地摆腿技术的特点，还要考虑前手翻各部分技术的完整性，尤其是与趋步的连接技术，使之能更好地发挥蹬地摆腿技术，从而加快前手翻动作技能的形成。

1.手倒立训练。一般训练手倒立采用的方法有:(1)靠墙手倒立;(2)助力手倒立;(3)控手倒立;()4靠墙放两三层小垫子(约20cm厚)，手撑高垫子快速做一腿后摆，一腿蹬地成手倒立来加强蹬摆练习。要求:抬头.顶肩.立腰.积极蹬摆，两腿并直;(5)靠墙竖放一个垫子(大小2mx2m，约20cm厚)，靠垫子放两三层硬的小垫子(约20cm厚)，离墙五六米做轻跳起趋步接靠墙快速摆倒立(手撑高垫子)。

2.趋步练习。(1)原地趋步练习;(2)助跑一步接趋步练习，逐渐增加步数;(3)趋步接侧手翻练习;

3.推手练习。练习者靠墙推手摆倒立目的是练习蹬地、摆腿、顶肩及推离地面动作。 4.倒立慢翻转练习。练习者先摆成手倒立，然后两助力者托腰帮助推手、翻转、这步练习解决的关键性问题，是让练习者体会腾空时的本体和肌肉感觉，以获得翻转时合理的转动半径。

5.快速手倒立前翻起练习。在保护者帮助下由低处向高处，再由高处向低处，然后逐渐过渡到平地上进行快速手倒立前翻起练习。这一教法解决的关键性问题是，让练习者体会前手翻翻转时的腾空高度。

综上所述，蹬地摆腿与顶肩推手是完成好前手翻的关键技术，各技术点要很好地连接是完成好前手翻技术的难点。

在教学中不仅要重视蹬地摆腿与顶肩推手的技术特点，还要重视前手翻各部分动作技术的完整性，使每一个阶段的动作技术连接紧密，使之能充分地发挥蹬地摆腿的动作技术，从而使学生加快前手翻动作技能的形成。

把靠墙快速摆倒立作为一项基本素质，特别是手撑高垫子(20cm左右高度)靠墙快速摆倒立动作练习。

在教学中采用教法手段不宜于简化，应全面考虑到能把各部分技术细节掌握，并着重抓助跑趋步与蹬地摆腿连接技术的教学，从而提高前手翻动作的完成质量，提高教学效果。

前手翻是竞技体操自由体操中重要基础动作之一，也是自由体操的关键动作之一。准确地掌握前手翻技术，可以进一步发展前手翻接前空翻、前手翻各种转体等许多高难动作;或者前手翻连接其它向前的腾空挂串等动作。然而，在前手翻教学中，常出现一些关键性问题。如冲肩、推手不及时而且无力，腾空高度低等错误.针对这些情况，对前手翻动作技术进行分析，理论指导实践以探讨一条尽快掌握该动作技术的捷径，寻找更加合理的训练方法，以便运用于训练实践中。 【相关文献】

1.体育系通用教材编委会.体操［M］.北京:人民体育出版社，1985 2.孟宪林等.体操［M］.桂林:广西师范大学出版社，1995

3.全国体育学院教材委员会.体操［M］.北京:人民体育出版社，1989 4.郑汉山.体育教育专业学生体操课的学习情绪［J］.体育学刊，2003