健美操理论课教课设计
健美操运动基础知识
教课内容： 1、健美操的观点 2、健美操运动的分类 3、健身性健美操的运动特色 4、健美操运动的功能
教课任务：
1、使学生初步认识健美操运动的基本知识， 为未来上好健美操实践课做好准备； 2、经过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热忱； 3、经过健美操运动技术和要求的解说，使学生成立正确的健美操观点、正直
学习健美操的态度，为未来科学有效地上好健美操课打好基础。
教课过程：
一、导入新课：
同学们好，今日我将率领大家学习体育课中新的内容——健美操，或许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其余地方学过这项运动，对这项运动有
所认识，但据我所知，大多同学不过听过， 对其认识不多也不够全面。 今日，我想让大家全面正确地认识这项运动，希望大家仔细听课，从中得益。
二、健美操的观点：
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，拥有优异的作用， 特别对控制体重、 减肥和改良体形体态、 提升协调性和韵律感有优异成效。
有氧运动：是中底强度的运动，以耗费 O2，分解糖、脂肪供能的运动。
有氧运动的心率：（ 220-年纪） X60%至（ 220-年纪） X80%
教课重点： 让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。
教课难点： 心率的测试方法。
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健美操教案模板
三、健美操运动的分类：
依据现在世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋向，依据不一样的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
1、健身性健美操
健身性健美演练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，适用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格依据健
康、安全的原则。
2、竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞
赛”。竞技性健美操是在音乐的伴奏下， 达成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，一定展现连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并联合难度动作完满地达成。
教课重点： 健身性健美操的观点。
四、健身性健美操的运动特色
1、保拥有氧代谢过程
其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄取氧气，并成分利用氧化来焚烧体内的糖元，突出焚烧脂肪作为能量供应为前提的、实现加速体内新陈代谢，从头成立人体更高机能水平的目的。有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都获取优异锻炼。
2、宽泛的适应性
健身性健美演练习的形式多样，不受场所、环境、天气等条件的影响，不一样年纪的人能够选择不一样强度的动作进行锻炼。
3、着重个体的差别
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小能够随意调理，合适不一样阶层、不一样行业、不一样年纪、不一样性别、不一样体质的人都能进行锻炼。
4、健身的安全性。
健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充足考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之合适一般人的体质，甚至弱体质的人都能蒙受的有氧范围。人们在平展的地面上，在高兴的音乐声中，跟从快慢有序的节奏进行运动，十分安全，并且有效。
教课重点： 健身的安全性
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五、健美操运动的功能
1、增进健康的功能
健美操作为一项有氧运动， 人们对其健身功能已达成共鸣。 有研究以为，常常参加健美操锻炼的人，心脏整体积指数明显大于没有参加锻炼者，且吸
氧量显然增添。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增添肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不单拥有有氧运动的功能，且兼顾发展身体柔韧性和灵巧性的作用。所以，专家以为，健美操是当前发展身体全面素质的较为理想的运动。
2、塑造形体美功能
健美演练习的身姿态要求与我们平时生活中优异姿态的要求基本一致， 所以，经过长久的健美演练习有利于肌肉、骨骼、关节的均匀与和睦发展，有
利于改良不良的身体形态，形成优美的姿态进而在平时生活中表现出一种优异的气质与涵养，给人以生机蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可塑造健美的形体。经过健美演练习，特别是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，进而填补天生的体形缺点，令人体变得均匀健美。其次，健美演练习还可除去体内和体表剩余的脂肪。
3、缓解精神压力，娱乐身心的功能
科学研究证明： 体育运动能够缓解精神压力， 预防各样疾病的产生。 健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强
烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦忧的事情上转移开，忘记失落与压迫，尽兴享受健美操运动带来的欢喜，获取心里的平和，进而缓解精神压力，令人拥有更强的活力和最正确的心态。
此外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。
4、医疗保健的功能
健美操作为一项有氧运动，其特色是强度底、密度大，运动量小大由之，简单控制，除了对健康的人拥有优异的健身成效外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只需控制好运动范围和运动量，健美演练习就能在预防损害的基础上，达到医疗保健的目的。教课重点 ：增进健康的功能
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体育实践课教课设计
专项
健美操 课次 二
时间
06--07 年度第二学期
课 的 内 容
1、 健美操的基本步伐一；
课
的
第二组合；
1、使学生初步掌握健美操部分基本步 伐的技术及一级第一组合动作要领；
2、经过柔韧性的练习提升学生身体的
2、 大众健身操一级第一组合、
任
柔韧性，为未来更好达成健美操动作
务
打好基础。
3、身体素质练习一：柔韧性。
3、经过本次课的教课， 调换学生学习健美操的踊跃性。
顺
时 间
序
课的内容
讲堂惯例：
1、 体育委员会合整队；
组织教法
一、组织： 如图
×××××××××××
×××××××××××
□
◎
开
始
5
2、 教师宣告本次课的内容及注意
部
分 事项；
分
钟
3、 检查服饰，安排见习生。
二、要求： 师生精神饱满、注意力集中。
准备活动：
1、室内小游戏：翻开牵牵结。
一、
组织教法：
1、 教师解说游戏方法及规则与要求； 2、 游戏过程； 3、 徒手演练习。
第一全体同学手牵着手围成圆圈， 并 记着与自己牵手的左右同学， 而后老师宣 布放手解散， 全体同学分别向不一样方向不 停地走动或跑动，但不走开太远。达到散 乱目的后，教师忽然喊停，全体同学原地
二、教课要求 ： 1、游戏态度踊跃、恪守游戏规则。 2、徒手演练习要求动作轻松自然，动 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预
热目的，为课的基本部分做好准备。
三、教课重点 ：热身。
准 备 部 分
15
分 钟
不动，伸出自己的左右手，找准先前与自 己牵手的同学， 接下来在不松开手的状况
作幅度不要过大，免得造成运动损害。
下翻开与其余同学环绕在一同的结，
恢复
原来的圆圈状。
2、徒手操：
头部；肩部；腰背部； 膝关节； 手段、
脚踝以及与健美操运动有关的各个韧带
和关节。
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顺 时 序 间
课的部分
组织教法
组织教法： 队形以下列图
一、健美操的基本步伐一： 踏步 march 提踵 calf raise 半蹲 squat 弓步 lunge
左右边并步 step touch 左右边交错步 grapevine 迈步后屈腿 step curl
X X
X X X
X
X X X
X
X
X X
X
X X X
X
X X X
X
▲
一、健美操的基本步伐一：
1、 教师解说并示范基本步伐的动作要领及
技术。
二、大众健身操一级的第一组合
4*8*2
:
2、 教师喊节奏、领操，学生随着练习。 3、 随着音乐节奏，教师领操，学生练习。 4、 踏步放松并调整呼吸。
（一） （二） （三） （四） （五）
8 次踏步 8 次走步 动作同（二） 4 次半蹲
动作同（一）至（四） ，但方 向相反
基
易出错误 ：踏步时同手同脚。 教课重点： 动作的协调性及弹性 。 教课要求： 动作到位、步伐正确 。 本
/
二、大众健身操一级的第一、二组合
:
（八）
1、解说并示范一级第一、二组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教课。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力争动作规范到位）
60
大众健身操一级的第二组合 : 4*8*2
部
分
（六） 4 次侧并步
2 次连续两次侧并步 2 次交错步 1—4 5—8
（十）
4、联合音乐进行练习，要求节奏正确。 5、 体育骨干领操进行练习，教师察看并记录
错误动作。
钟
（七） （八） （九）
1 次交错步 2 次迈步后屈腿
分
6、 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别
纠正。
动作同（一）至（四） ，但方 向相反
教课重点 ：动作的协调性及连接性。 教课要求 ：动作的发力点与音乐的重拍完满
联合。
/ （八）
三、柔韧素质的练习：
压 肩： 6*8 拍 正压腿： 6*8 拍
三、柔韧素质的练习：
1、压 肩： 6*8 拍
侧压腿： 6*8 拍
2、正压腿： 6*8 拍 3、侧压腿： 6*8 拍
5、 后压腿： 6*8 拍 、
后压腿： 6*8 拍
教课要求： 动作规范、 但幅度的大小因人而异。
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顺 序
时 间
课的部分
组织教法
组织教法：
一、 整队会合
1、 教师解说示范， 学生随着教师的
二、放松运动 ：
1、 踏步放松，调整呼吸； 2、 浑身颤动放松； 3、 轻轻拍打身体放松；
示范练习。
2、 请两位体育骨干帮助纠错。
结
3、 讲评本次课，提出课后
要求。
10
束
三、
分
肌肉的伸展整理运动
4、 安排值日生整理器械， 宣告
下课。
1、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧
肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 部
钟
肌的伸展练习。
教课要求：
分
2、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习
1、 呼吸慢、深、平均。
2、 动作到位正确且动作的幅度尽
可能大。
教课重点： 整理放松
场 地 器 材 课 后 小 结
场所：院形体房。
器械：录音机一台，体操垫若干块。
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体育实践课教课设计
专项
健美操 课次 三 时间 06--07 年度第二学期
课 的 内
课 的 任 务
1、使学生初步掌握健美操基本步伐三 及一级第三组合动作要领；
2、经过垫上练习提升学生身体的力量 及柔韧素质，为未来更好达成健美操 动作打好基础。
3、经过本次课的教课， 培育学生生机 蓬勃、踊跃向上的精神。
4、 健美操的基本步伐（三） 5、 大众健身操一级第三 /四组合 6、 身体素质练习（三） ：垫上练习
容
顺 序
时 间
课的内容
组织教法
一、组织： 如图
讲堂惯例：
3、 体育委员会合整队；
×××××××××××
×××××××××××
□
◎
开
始 部
5
分
4、 教师宣告本次课的内容及注
意事项；
分
钟
7、 检查服饰，安排见习生。
二、要求： 师生精神饱满、注意力集中。
准备活动：
二、
组织教法：
1、 教师解说游戏方法及规则与要求；
1、室内小游戏：喊数成团。
2、 游戏过程； 3、 徒手演练习。
第一全体同学围成圆圈， 在圆圈上向
同一方向慢跑或做徒手操， 老师在圆内指 挥，而后老师忽然喊出一个数字 或 6，学生立刻组团，每组有
3、4、 5
3、4、 5 或
二、教课要求 ： 1、游戏态度踊跃、恪守游戏规则。 2、徒手演练习要求动作轻松自然，动 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预
热目的，为课的基本部分做好准备。
6 人，剩下没构成相应正确人数集体的同
准
备 部
15
学为游戏失败，接受处罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。接着再做同样的游戏。
作幅度不要过大，免得造成运动损害。
分
钟
分
2、徒手操：
头部；肩部；腰背部； 膝关节； 手段、
三、教课重点 ：热身。
脚踝以及与健美操运动有关的各个韧带和关节。
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顺 时 序 间
课的部分
组织教法
组织教法： 队形以下列图
一、健美操的基本步伐（三） ：
闲步 mambo 吸腿 knee lift 摆腿 leg lift
X X
X X X
X
X X X
X
X
X X
X
X X X
X
X X X
X
踢腿 kick
弹踢腿 flick 跑步 joy
并步跳 step jump
▲
一、健美操的基本步伐三：
7、 教师解说并示范基本步伐的动作要领及
技术。
小马跳 pony
开合跳 jumping jack
二、大众健身操一级的第三组合
:
8、 教师喊节奏、领操，学生随着练习。 9、 随着音乐节奏，教师领操，学生练习。 10、踏步放松并调整呼吸。
4*8*2
（十一） 2 次一字步 （十二） 2次 V 字步
基
（十三） 4 次小马跳
教课重点： 动作的协调性及弹性 。 教课要求： 动作到位、步伐正确 。 （十四）1—4
2 次迈步侧点地
1 次半蹲
5—8
本
（十五）动作同（一）至（四） ，但方
二、大众健身操一级的第三组合
:
60 分
向相反
1、解说并示范大众一级第三组合的动作过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教课。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师
/ （八）
部
大众健身操一级的第四组合
钟
:
领操，慢慢做，力争动作规范到位）
4*8*2
（十六） 8 次跑步 （十七） 2 次开合跳
4、联合音乐进行练习，要求节奏正确。 11、体育骨干领操进行练习，教师察看并记录
错误动作。
分
（十八） 2 次迈步吸腿
12、 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个
别纠正 。
（十九） 1—4 2 次前点地
5—8 连续两次侧点地
（二十）动作同（一）至（四） ，但方
向相反
教课重点 ：动作的协调性及连接性。 教课要求 ：动作的发力点与音乐的重拍完满
联合。
/ （八）
三、垫上练习：
仰卧抬开端和胸： 6*8 拍 左边卧抬起右腿： 6*8 拍 俯卧抬开端和胸： 6*8 拍 右边卧抬起左腿： 6*8 拍 仰卧屈膝收腿： 6*8 拍 俯卧后屈腿： 6*8 拍
三、垫上练习：
仰卧抬开端和胸： 6*8 拍 左边卧抬起右腿： 6*8 拍 俯卧抬开端和胸： 6*8 拍 右边卧抬起左腿： 6*8 拍
仰卧屈膝收腿： 6*8 拍 俯卧后屈腿： 6*8 拍
教课要求： 动作规范， 注意力集中于发力的肌肉部位。
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顺 序 时 间
课的部分
组织教法
组织教法：
一、
整队会合
5、 教师解说示范， 学生随着教师的
二、放松运动 ：
示范练习。
6、 请两位体育骨干帮助纠错。
4、 踏步放松，调整呼吸； 5、 浑身颤动放松；
7、 讲评本次课，提出课后要求。
结
10
6、 轻轻拍打身体放松；
8、 安排值日生整理器械，宣告下
课。
束
分
三、 肌肉的伸展整理运动
3、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧
肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。
教课要求：
部
钟
3、 呼吸慢、深、平均。
4、 动作到位正确且动作的幅度尽
可能大。
分
4、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习
教课重点： 整理放松
场 地 器 材 课 后 小 结
场所：院形体房。
器械：录音机一台，体操垫若干块。
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体育实践课教课设计
专项
健美操 课次 四 时间 06--07 年度第二学期
1、经过复习使学生进一步掌握健美操 一级套路的动作要领，并能够完满地
部组合，即一、二、三、四组合。
课 的 内 容
1、 复习内容：大众健身操一级套路的全
课
表现出来；
的 2、经过中心部位的力量练习使得学生 任 中心部位的力量增强， 形体更为优美，
2、身体素质练习：中心部位的力量练习。
务
动作更为稳固、到位；
3、经过本次课的教课， 培育学生赏识 美、创建美的能力。
时 间
顺 序
课的内容
组织教法
一、组织： 如图
讲堂惯例：
5、 体育委员会合整队；
×××××××××××
×××××××××××
□
◎
开
始 部
5
分
6、 教师宣告本次课的内容及注
意事项；
分
钟
8、 检查服饰，安排见习生。
二、要求： 师生精神饱满、注意力集中。
准备活动：
三、
组织教法：
1、 教师解说游戏方法及规则与要求；
1、室内小游戏：正反口令。
2、 游戏过程； 3、 徒手演练习。
第一全体同学成体操队形站成四列
横队，注意力集中，听老师喊口令，而后 做与老师口令相反的动作。比如：老师口 令是“立正”，学生动作为“稍息” 。共有
二、教课要求 ： 1、游戏态度踊跃、恪守游戏规则。 2、徒手演练习要求动作轻松自然，动 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预
热目的，为课的基本部分做好准备。
四个相反的口令为：立正——稍息，高人
准
备 部
—矮人，大圆——小圆，向左转——向右
15
作幅度不要过大，免得造成运动损害。
分 钟
转。假如有同学动作错误或动作过慢将要 接受处罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。
分
接着再做同样的游戏。
2、徒手操：
三、教课重点 ：热身。
头部；肩部；腰背部； 膝关节； 手段、脚踝以及与健美操运动有关的各个韧带
和关节。
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顺 时 序 间
课的部分
组织教法
组织教法： 队形以下列图
一、复习内容：大众健身操一级套 路的所有组合即一、二、三、四组 合。
动作要领同前方。
四、 身体素质练习： 中心部位的力 量练习。 （一）
X X
X X X
X
X X X
X
X
X X
X
X X X
X
X X X
X
▲
1、 教师解说、示范动作要领，重申复
习重点、提出复习要求；
一、复习内容：
/ （四）
4 次仰卧收腹
2、 教师领操，学生随着练习； 3、 体育骨干领操，跟上音乐节奏进行练
习，老师察看，找出不足之处； 4、 剖析产生错误及不足的原由，找出纠
正的方法；
5、 教师再次领操进行练习，教师边领
操边提示正确做法，以达到纠正错误的目的。
（五） 过渡动作 1-2 吸右腿
3-4 右腿并左腿，两手上举 5-8 向左转体 180 度成俯撑 （六） / （九） 60
（十） 过渡动作：成跪撑 （十一） 中心牢固性练习
/
分 钟
（十四）
（十五）向左转体起成站立 （十六）结束动作
4 次跪单腿，单臂均衡 4 次背肌，起上体，举单臂 基
本
6、 模拟考试：四人一组进行练习，要求
动作娴熟、 到位、有力度且表情丰富。教课重点： 动作正确到位及表现力的教课。
教课要求： 动作娴熟正确，表情丰富。
部
五、
力量素质的练习：
1、 教师解说并示范（一）至（四）
的动作，而后学生随着老师的节奏进行练习。
分
2、 教师解说并示范（五）的动作，然 后学生随着老师的节奏进行练习。3、 教师解说并示范（六）至（九）的动
作，而后学生随着老师的节奏进
行练习。
4、 教师解说并示范（十）至（十
六）的动作，而后学生随着老师的节奏进行练习。
5、 将（一）至（十六）动作连接进行
练习。
教课重点： 控制身体，力争动作到位。 教课要求： 专心于所练习的部位。
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健美操教案模板
顺 序
时 间
课的部分
组织教法
组织教法：
一、 整队会合
9、 教师解说示范， 学生随着教师的
二、放松运动 ：
7、 踏步放松，调整呼吸； 8、 浑身颤动放松； 9、 轻轻拍打身体放松；
示范练习。
10、
请两位体育骨干帮助纠
错。
结
10
11、 讲评本次课，提出课后要
求。
束
三、
分
肌肉的伸展整理运动
5、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧
肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头 12、 安排值日生整理器械，宣告
下课。
部
钟
肌的伸展练习。
教课要求：
分
6、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸 展练习
5、 呼吸慢、深、平均。
6、 动作到位正确且动作的幅度尽
可能大。
教课重点： 整理放松
场 地 器 材 课 后 小 结
场所：院形体房。
器械：录音机一台，体操垫若干块。
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健美操教案模板
体育实践课教课设计
专项
健美操 课次 五
时间
1、使学生初步掌握健美操三级第一
课
的 内 容
1、 大众健身操三级第一组合；
组课 合动作要领；
2、健美运动之哑铃。
的 2、经过哑铃的练习使学生的局部肌肉 任 获取锻炼，进而塑造形体美。 务 3、经过本次课的教课， 培育学生热爱
美、赏识美、创建美的热忱。
顺
时 间
序
课的内容
讲堂惯例：
7、 体育委员会合整队；
组织教法
一、组织： 如图
×××××××××××
×××××××××××
□
◎
开
始
5
8、 教师宣告本次课的内容及注意
部
分 事项；
分
钟
9、 检查服饰，安排见习生。
二、要求： 师生精神饱满、注意力集中。
准备活动：
1、室内小游戏：翻开牵牵结。
第一全体同学手牵着手围成圆圈， 并记着与自己牵手的左右同学， 而后老师宣告放手解散， 全体同学分别向不一样方向不断地走动或跑动，但不走开太远。达到凌乱目的后，教师忽然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自
六、
组织教法：
1、 教师解说游戏方法及规则与要求； 2、 游戏过程； 3、 徒手演练习。
二、教课要求 ： 1、游戏态度踊跃、恪守游戏规则。 2、徒手演练习要求动作轻松自然，动 4、 游戏和徒手操的练习达到身体预
热目的，为课的基本部分做好准备。
准
备
作幅度不要过大，免得造成运动损害。
15
分
己牵手的同学， 接下来在不松开手的状况 下翻开与其余同学环绕在一同的结，
部
恢复
分
钟
原来的圆圈状。
2、徒手操：
头部；肩部；腰背部； 膝关节； 手段、
三、教课重点 ：热身。
脚踝以及与健美操运动有关的各个韧带
和关节。
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健美操教案模板
顺 时 序 间
课的部分
组织教法
一、大众健身操三级的第一组合: 4*8*2
组织教法： 队形以下列图
XX X X
X X X X
X X X X
X X X X
X X X
X X
X
（二十一） 4次侧并步 L形 （二十二） 向前向后走三步吸腿 （二十三） 2 次一字步
（二十四） 向后一字步 + 迈步吸
腿
但方向相反 / （八）
二、健美运动之哑铃练习 1、立式耸肩
开端姿势身体直立，两手用正握法握哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾 ，两臂完好不用力，而后耸起两肩
▲
（二十五） 动作同（一）至（四）， 一、大众健身操三级的第一组合
:
1、解说并示范大众三级第一组合的动作 过程。
2、分别对八个八拍的动作进行教课。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习 （教师领操，慢慢做，力争动作规范到位）
4、联合音乐进行练习，要求节奏正确。 5、体育骨干领操进行练习， 教师察看并记录错误动作。
基
本
（主假如缩短斜方肌） ，静止一秒钟，松下肩，重复再做。
60
6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再
个别纠正。
部
分
呼吸方法：耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意重点：耸起肩部把哑铃稍 稍上概要完好靠缩短斜方肌所产生 的力量，两肘不可以丝毫曲折
10、 俯身划船
该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一。开端姿势屈膝，上体前倾，单膝跪与长凳，一手扶凳，一手握住哑铃，头不要低垂。动作过程缩短背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃渐渐降落得手臂完好挺直下垂。
教课重点 ：动作的协调性及连接性。教课要求 ：动作的发力点与音乐的重拍完满联合。
钟
二、健美运动之哑铃练习
分
1、教师解说并示范动作过程， 同时提出动作要求。
2、学生模拟练习， 教师检查并实时纠正错误动作。
3、练习：每个动作做 3 组，每组 12 次，组与组之间歇息 30 秒左右，歇息时进行练习部位的肌肉放松， 教师乘时解说一些健身的科学知识。
呼吸方法：上拉哑铃时吸气，放下时呼气。
注意重点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的缩短，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持均衡。
教课重点： 控制好身体姿势，明确目标肌肉。
教课要求： 呼吸正确。
11、 直立侧飞鸟
该动作是锻炼三角肌中束的基本动作之一
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健美操教案模板
顺 序 时 间
课的部分
组织教法
组织教法：
一、
整队会合
13、教师解说示范， 学生随着教师的
示范练习。
二、放松运动 ：
10、踏步放松，调整呼吸； 11、浑身颤动放松；
14、
讲评本次课，提出课
后要求。
结
10
12、轻轻拍打身体放松；
15、 安排值日生整理器械，宣告
下课。
束
分
三、 肌肉的伸展整理运动
7、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧
肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。
教课要求：
部
钟
7、 呼吸慢、深、平均。
8、 动作到位正确且动作的幅度尽
可能大。
分
8、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背
阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习
教课重点： 整理放松
场 地 器 材 课 后 小 结
场所：院形体房。
器械：录音机一台，哑铃若干。
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体育实践课教课设计
专项
健美操 课次 六
时间
1、使学生初步掌握健美操三级第二
课
的 1、大众健身操三级第二组合 内 2、健美运动之哑铃 容
组课 合动作要领；
的 2、经过哑铃的练习使学生的局部肌肉 任 获取锻炼，进而塑造形体美。 务 3、经过本次课的教课， 培育学生热爱
美、赏识美、创建美的热忱。
顺 序
时 间
课的内容
组织教法
一、组织： 如图
讲堂惯例：
9、 体育委员会合整队；
×××××××××××
×××××××××××
□
◎
开 始
5 分
10、
教师宣告本次课的内容及
部
钟
分
注意事项；
二、要求： 师生精神饱满、注意力集中。
检查服饰，安排见习生。
12、
组织教法：
准备活动：热身操
提踵（ 1）——单膝弹动（ 2）
——手臂运动 （ 3）——屈肘摆振 （ 4） ——左边并步（ 5） ——慢的开合 及弓步（ 6）——踏步（ 7 ）——踢 腿（前踢和侧踢） （ 8）——双膝轻 弹（调整）——半蹲（ 1）——迈步 脚尖侧点地（重心挪动，手臂下垂
与手臂前屈）（ 2、3）——踏步（ 4）
教师领操与学生共同热身
教课要求
注意力集中，动作轻松伸展
准 备 部
15
分 钟
——吸腿跳（ 5）——踏步分脚（ 6） ——踏步伐整呼吸 （ 7）——后踢腿 （ 8）——轻轻弹动脚跟 12 拍——屈膝弹动（上体左右转 90 度）（ 1）——侧压腿 （高重心到低重心） （ 2）——转体 90 度弓步正压腿（ 3）— —弓步体侧伸 +踏步放松（ 4）。
分
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顺 时 序 间
课的部分
组织教法
一、大众健身操三级的第二组合: （二十六）
（二十七）
4 次侧交错步 □形 次迈步连续两次吸腿 2
组织教法： 队形以下列
图
X X X X
X X
X X X
X X X X
X X X
X X X
X X X
（二十八）
（二十九） 3 次侧并步退后 +左腿侧
点地接后屈腿
▲
（三十）动作同（一）至（四） ，但方
向相反
（八）
一、大众健身操三级的第二组合 :
二、 健美运动之哑铃
1、解说并示范大众三级第二组合的动作 过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教课。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习 （教师领操，慢慢做，力争动作规范到 位）
1、前平举（三角肌的前束）
基
开端姿势两腿直立，挺胸收腹。两手 正握哑玲，两臂下垂于腿前。
动作过程：直臂持铃向上举起，至稍 高于肩，静止一秒钟，再直臂渐渐放下， 复原至腿前。
4、联合音乐进行练习，要求节奏正确。 13、 体育骨干领操进行练习，
并记录错误动作。 再个别纠正。
起
本
教师察看
呼吸方法： 上举时吸气 ，着落时呼气。 注意重点：上举和着落时浑身保持直 立，两臂保持直伸，意念集中在三肌。
60
14、 纠正错误动作：先进行集体纠正，
部
分
2、俯身侧平举（三角肌的后束） ： 始姿势：两足开立，向前屈体
90 度，两
教课重点 ：转体时身体的控制。 教课要求 ：动作的协调性及连接性。
钟 手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程：收
缩三角肌后部，直臂从双侧平举起哑铃， 直到与地面平行，静止一秒钟，再让两臂 渐渐放下。呼吸方法：上举时吸气，着落 时呼气。注意重点：上举和下放哑铃时， 浑身保持稳固，不要摇晃。意念集中在三 角肌后部。上举前，要完全放松，抵达最 高 点时，要完全 3、臂屈伸（上臂
收
缩 。
分
二、 健美运动之哑铃
1、教师解说并示范动作过程，同时提 出动作要求。 2、学生模拟练习， 教师检查并实时纠正 错误动作。
3、练习：每个动作做 3 组，每组 12 次， 习部位的肌肉放松， 教师乘时解说一些健身 的科学知识。
三头肌） 组与组之间歇息 30 秒左右，歇息时进行练
开端姿势： 两手正握或反握杠铃或两手合 握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让 前臂向后下垂。浑身直立或坐在凳上。动 作过程两上臂切近两耳，保持竖直，不摇 动。缩短三头肌，渐渐伸展肘关节，把前 臂向上挺伸，直到臂部完好挺直，三头肌 完全收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂 渐渐下垂到开始地点，使三头肌尽量伸 展。呼吸：挺伸前臂时吸气屈降时呼气。
教课重点： 控制好身体姿势，明确目标 肌肉。
教课要求： 呼吸正确。
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顺 序
时 间
课的部分
组织教法
组织教法：
一、 整队会合
16、教师解说示范， 学生随着教师的
二、放松运动 ：
13、踏步放松，调整呼吸； 14、浑身颤动放松； 15、轻轻拍打身体放松；
示范练习。
17、
请两位体育骨干帮助纠
错。
结
10
18、 讲评本次课，提出课后要
求。
束
三、
分
肌肉的伸展整理运动
9、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧
肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头
19、 安排值日生整理器械，宣告
下课。
部
钟
肌的伸展练习。
教课要求：
分
10、
上肢及躯干的伸展练习： 上肢手臂 —背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习
9、 呼吸慢、深、平均。
10、
动作到位正确且动作的
幅度尽可能大。
教课重点： 整理放松
场 地 器 材 课 后 小 结
场所：院形体房。
器械：录音机一台，哑铃若干。
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体育实践课教课设计
专项
健美操 课次 七 时间 06--07 年度第二学期
课
课 的 任 务
1、 经过教课使学生初步掌握三级三 组合健美操动作要领；认识普拉 提运动特色及健身方法。 2、 经过教课使学生的身体控制能
力、身体协调能力得以提升。 3、 增强学生健身的科学性、合理性 意识。
的 1、大众健身操三级第三组合 内 2、普拉提练习（一）
容
顺 序
时 间
课的内容
讲堂惯例： 11、
体育委员会合整队；
组织教法
一、组织： 如图
××××××××××× ×××××××××××
开
12、 教师宣告本次课的内容及 5
始
分 注意事项； 部
钟
分
□ ◎
13、 检查服饰，安排见习生。 二、要求： 师生精神饱满、注意力集中。
准备活动：热身操
七、 组织教法：
提踵（ 1）——单膝弹动（ 2）
——左边并步（ 5） ——慢的开合 及弓步（ 6）——踏步（ 7 ）——踢 腿（前踢和侧踢） （ 8）——双膝轻 弹（调整）——半蹲（ 1）——迈步 脚尖侧点地（重心挪动，手臂下垂
1、 教师边解说边示范与学生一同热 身运动
——手臂运动 （ 3）——屈肘摆振 （ 4）
八、 教课要求 ：
1、 动作的节奏由慢而快； 2、 注意运动时呼吸的配合； 3、 动作的幅度由小而大
准
备 部 分
15
分 钟
与手臂前屈）（ 2、3）——踏步（ 4） 九、 教课重点 ：热身。
——吸腿跳（ 5）——踏步分脚（ 6） ——踏步伐整呼吸 （ 7）——后踢腿 （ 8）——轻轻弹动脚跟 12 拍—— 屈膝弹动（上体左右转
90 度）（ 1）
——侧压腿 （高重心到低重心） （ 2） ——转体 90 度弓步正压腿（ 3）— —弓步体侧伸 +踏步放松（ 4）。
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顺 时 序 间
课的部分
组织教法 组织教法： 队形以下列图
X X
一、大众健美操三级第三组合 4*8*2
X X X
X X X X
X X X X
X X X X
XX X X X
（一） 2 次闲步↙↘ （二） 1— 4 2 次迈步吸腿
5— 8 4 次走步
（三） 1— 4 V 字步右转 90 度
5— 8 V 字步
7 拍左腿后交错
（五）动作同（一）至（四） ，但方
| 向相反 （八）
▲
（四） 4 次迈步后屈腿， 单单双， 第 一、新授内容： 大众健身操三级的第三组合
1、解说并示范大众三级第三组合的动作 过程。 2、分别对八个八拍的动作进行教课。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习 （教师领操，慢慢做，力争动作规范到 位）
基
二、普拉提练习（一） 1、骨盆的卷动
仰卧，骨盆在正中位， 膝关节屈 曲，脚掌放松。吸气，无动作。呼 七，收紧腹横肌，骨盆向上卷起， 脊椎一节节离地，停住吸气，无动 60
作。呼气，收紧腹肌，脊椎一节节 复原落地。
4、联合音乐进行练习，要求节奏正确。 5、体育骨干领操进行练习， 教师察看并 记录错误动作。 6、纠正错误动作： 先进行集体纠正， 再 个别纠正。
本
部
分
教课重点 ：动作的协调性及连接性。
目标肌肉：腹肌
钟 目的：使脊椎一节节运动，帼绳 肌的控制，腰椎骨盆的稳固。 14、
胸部抬起
教课要求 ：动作的发力点与音乐的重拍 完满联合。
分
预备姿势：仰卧，骨盆正中位， 膝关节屈曲， 脚掌放松， 双手狠 叠放在头后。
动作过程： 吸气，无动作；呼气， 抬开端和胸； 再吸气， 展平，头 胸放下。连续循环练习。 目标肌肉：腹肌。
目的：腹肌的增强和骨盆的稳固 15、 基本背伸展
预备姿势： 俯卧，额头触地， 手
掌放在身体双侧，掌心向内。 动作过程： 吸气不动， 呼气，抬 开端和胸，吸气，身体下放。 16、 歇息体位
跪姿，臀部坐在小腿上， 手臂向
前延长，额头触地。 目的：放松伸展。
二、普拉提练习（一）
7、 教师解说、 示范动作要领， 重申重点、 提出练习要求； 8、 教师解说动作过程及呼吸的配合，学 生练习； 9、 将四个动作串连成套路进行练习，每
个动作做 8 次。
教课重点： 动作正确到位，呼吸正确。
教课要求： 动作娴熟正确，动作协调自 然。。
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顺 序 时 间
课的部分
组织教法
组织教法：
一、
整队会合
20、 21、 22、
教师解说示范，学生 请两位体育骨干帮助 讲评本次课，提出课
二、放松运动 ：
随着教师的示范练习。 纠错。 后要求。
16、踏步放松，调整呼吸； 17、浑身颤动放松；
结
10
18、轻轻拍打身体放松；
束
分
三、 肌肉的伸展整理运动
11、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧
肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头
23、 安排值日生整理器械，宣告
下课。
部
钟
肌的伸展练习。
教课要求：
分
12、
上肢及躯干的伸展练习： 上肢手臂
11、
呼吸慢、深、平均。
—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习
12、 动作到位正确且动作的幅
度尽可能大。
教课重点： 整理放松
场 地 器 材 课 后 小 结
场所：院形体房。
器械：录音机一台，体操垫若干块。
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体育实践课教课设计
专项
健美操 课次 八 时间
4、 经过教课使学生初步掌握三级四 组合健美操动作要领；认识普拉 提运动特色及健身方法。 5、 经过教课使学生的身体控制能
力、身体协调能力得以提升。 6、 增强学生健身的科学性、合理性 意识。
课
课 的 任 务
的 1、大众健身操三级第四组合 内 2、普拉提练习（二）
容
顺 序
时 间
课的内容
讲堂惯例： 13、
体育委员会合整队；
组织教法
一、组织： 如图
××××××××××× ×××××××××××
开
14、 教师宣告本次课的内容及 5
始
分 注意事项； 部
钟
分
□ ◎
17、 检查服饰，安排见习生。 二、要求： 师生精神饱满、注意力集中。
准备活动：热身操
十、
组织教法：
提踵（ 1）——单膝弹动（ 2）
——左边并步（ 5） ——慢的开合 及弓步（ 6）——踏步（ 7 ）——踢 腿（前踢和侧踢） （ 8）——双膝轻 弹（调整）——半蹲（ 1）——迈步 脚尖侧点地（重心挪动，手臂下垂
1、 教师边解说边示范与学生一同热 身运动
——手臂运动 （ 3）——屈肘摆振 （ 4）
十一、
教课要求 ：
1、 动作的节奏由慢而快； 2、 注意运动时呼吸的配合； 3、 动作的幅度由小而大
准
备 部 分
15
分 钟
与手臂前屈）（ 2、3）——踏步（ 4） 十二、
教课重点 ：热身。
——吸腿跳（ 5）——踏步分脚（ 6） ——踏步伐整呼吸 （ 7）——后踢腿 （ 8）——轻轻弹动脚跟 12 拍—— 屈膝弹动（上体左右转
90 度）（ 1）
——侧压腿 （高重心到低重心） （ 2） ——转体 90 度弓步正压腿（ 3）— —弓步体侧伸 +踏步放松（ 4）。
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健美操教案模板
顺 时 序 间
课的部分
组织教法
一、大众健美操三级第四组合 4*8*2 （一） 4 次小马跳↑↓
（二） 2 次侧并步跳 向前 ?向后漫 步
组织教法： 队形以下列图
X X
X X X
X
X X X
X
X
X X
X
X X X
X
X X X
X
（三） 1— 4 V 字步右转 90 度
5—8
V 字步
▲
1、解说并示范大众三级第四组合的动作过程。
（四） 4 次迈步后屈腿， 单单双， 第 一、新授内容： 大众健身操三级的第四组合 7 拍左腿后交错
（五）动作同（一）至（四） ，但方
| 向相反 （八）
2、分别对八个八拍的动作进行教课。 3、八个八拍的动作连成套路进行练习 （教师领操，慢慢做，力争动作规范到位）
4、联合音乐进行练习，要求节奏正确。 5、体育骨干领操进行练习， 教师察看并记录错误动作。
6、纠正错误动作： 先进行集体纠正， 再个别纠正。
基
二、普拉提的练习（二）
1、一百次预备势
仰卧，髋膝保持 90 度，手臂举起放在耳侧，吸气不动，呼气抬起
本
60
手臂、头和胸，手臂在身体双侧上下摇动。 2、单腿伸展
仰卧，屈膝，抬高胸部，手搭在 膝关节上。呼气，单腿挺直，吸气， 腿部互换地点； 呼气，挺直另一腿。 手每次均搭在屈曲的膝关节上。
部
分 钟
教课重点 ：动作的协调性及连接性。
教课要求 ：动作的发力点与音乐的重拍完满联合。
分
3、转动如球
坐姿，屈膝，手搭在小腿三分之二踝关节处，保持均衡，双脚走开垫子。吸气，向后转动，呼气，向前转动至坐姿，后背挺直。
二、普拉提练习（一）
10、 教师解说、 示范动作要领， 重申重
点、提出练习要求；
11、 教师解说动作过程及呼吸的配合，学
生练习；
12、 将四个动作串连成套路进行练习，每
个动作做 6 次。
4、脊椎的伸展
坐姿，保持背部垂直，腿挺直，手臂指向前方与腿平行。
教课重点： 动作正确到位，呼吸正确。
吸气，无动作；呼气，上体和手臂向下向前运动；吸气暂停；呼气，脊椎回到本来的地点。
教课要求： 注意力集中于目标肌肉， 动作娴熟正确，且协调自然。
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健美操教案模板
顺 序 时 间
课的部分
组织教法
组织教法：
一、
整队会合
24、 25、 26、
教师解说示范，学生 请两位体育骨干帮助 讲评本次课，提出课
二、放松运动 ：
随着教师的示范练习。 纠错。 后要求。
19、踏步放松，调整呼吸； 20、浑身颤动放松；
结
10
21、轻轻拍打身体放松；
束
分
三、 肌肉的伸展整理运动
13、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧
肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头
27、 安排值日生整理器械，宣告
下课。
部
钟
肌的伸展练习。
教课要求：
分
14、
上肢及躯干的伸展练习： 上肢手臂
13、
呼吸慢、深、平均。
—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习
14、 动作到位正确且动作的幅
度尽可能大。
15、 课下作业： 自编成套动作（健身性
健美操六人操考试） 。
教课重点： 整理放松
场 地 器 材 课 后 小 结
场所：院形体房。
器械：录音机一台，体操垫若干块。
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健美操教案模板
体育实践课教课设计
专项
健美操 课次 九 考察 时间
1、考察大众三级规定套路， 做好成绩
课 的 内 容
考察：大众三级规定套路
课 的 评定。
的 2、经过评论与评分促进学生更进一步
任 掌握健身性健美操的动作要领。
务 3、经过评论与评分激发学生的学习热
情，培育其进步精神。
顺 序
时 间
课的内容
组织教法
一、组织： 如图
××××××××××× ×××××××××××
□ ◎
讲堂惯例： 15、
体育委员会合整队；
开
始
分
部
钟 3、教师宣告考察内容、 要求及注意 分
5 2、师生问好，教师检查人数及服饰；
事项；
二、要求： 师生精神饱满、注意力集中。
准备活动：
十三、 组织教法： 身运动
1、 教师边解说边示范与学生一同热
提踵（ 1）——单膝弹动（ 2）
——左边并步（ 5） ——慢的开合 及弓步（ 6）——踏步（ 7 ）——踢 腿（前踢和侧踢） （ 8）——双膝轻 弹（调整）——半蹲（ 1）——迈步
脚尖侧点地（重心挪动，手臂下垂
——手臂运动 （ 3）——屈肘摆振 （ 4）
十四、
教课要求 ：
1、 动作的节奏由慢而快； 2、 注意运动时呼吸的配合；
3、 动作的幅度由小而大
准 备 部 分
15
分 钟
与手臂前屈）（ 2、3）——踏步（ 4） 十五、
教课重点 ：热身。
——吸腿跳（ 5）——踏步分脚（ 6） ——踏步伐整呼吸 （ 7）——后踢腿 （ 8）——轻轻弹动脚跟 屈膝弹动（上体左右转
12 拍——
90 度）（ 1）
——侧压腿 （高重心到低重心） （ 2） ——转体 90 度弓步正压腿（ 3）— —弓步体侧伸 +踏步放松（ 4）。
25 / 27
健美操教案模板
顺 时 序 间
课的部分
组织教法
组织教法： 队形以下列图
一、考察内容：
X X
X X X
X
X X X
X
X
X X
X
X X X
X
X X X
X
大众三级规定套路
▲
一、组织教法
、
二、评分标准：
1、老师宣告考察内容、评分标准及考察要
优异（ 90— 100）： 动作齐整
求；
漂亮，协调流利， 且与音乐联合完满；运动过程中能展现心里的激情，
2、学生复习， 老师给与合适的评论与建议； 3、歇息 5 分钟；
4、考察开始 :四人一组分别考察， 5、考察后的总结 .
基
表现出健康向上的情绪；小误差和错误在三次内。
优异（ 80— 89）：动作齐整，
二、考察重点： 成套动作的达成。
本
且协调流利；同意出现小的误差和错60 分
误在五次之内。
部
合格（ 60— 79）：基本达成整套动作，没有出现大的误差和错误。
钟
不合格（ 60 分以下）：不可以完好达成整套动作，出现较大的误差
分
和错误。
三、 考察要求 :
态度正直， 踊跃配合， 努力进步。
26 / 27
健美操教案模板
顺 序 时 间
课的部分
组织教法
一、 整队会合 组织教法：
28、 教师解说示范，学生随着
教师的示范练习。
二、放松运动 ：
22、 23、
踏步放松，调整呼吸； 浑身颤动放松； 轻轻拍打身体放松；
结
10
24、 三、
分
29、 讲评本次课，提出课后要
求。
束 部
钟
肌肉的伸展整理运动
16、 下肢伸拉运动： 腿部外侧肌肉 —腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉— 大腿前侧股四头肌的伸展练习。
30、 安排值日生整理器械，宣告
下课。
分
教课要求：
17、 上肢及躯干的伸展练习： 上肢手臂
—背阔肌—侧腰肌—肱三头
15、 呼吸慢、深、平均。
肌—三角肌的伸展练习
16、 动作到位正确且动作的幅
度尽可能大。
教课重点： 整理放松
场 地 器 材 课 后 小 结
场所：院形体房。
器械：录音机一台，体操垫若干块。
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